🧘🏻♀️【健身计划】❶运动前拉伸：5-10分钟把身体的各个关节都打开，脖子、胳膊、胸部、腰部、背部、臀部、双腿、手腕脚腕，都要做热身。做完热身感觉自己可以开始进入运动状态了。.❷有氧运动：30-40分钟慢跑20分钟+椭圆机20分钟or瑜伽课or舞蹈课出出汗，这时候脸蛋已经开始变成粉扑扑了。.❸无氧运动：30分钟【深蹲】20个/组，做3组【卷腹】50个/组，做4组【平板撑】1分钟/组，做5组.❹运动后拉伸：15分钟一边让自己的身体适应运动后慢慢结束的状态，一边回想今天的练习，这样不知不觉就可以完成15分钟的拉伸啦，之后就去洗澡清爽地回家啦~.🏌🏻♀️健身是一项投资自己的长期事业，如果说相貌是天生的，那么身材就是后天练就的，女人过了25岁除了脸保养得精致，更重要的是看身材保持得如何，这代表了一个人的毅力、意志和健康的生活习惯。🏊🏻♀️很多事情都需要我们坚持才能有效果，想要自己变更好就要坚持努力，我在健身方面也是新手小白，希望可以和大家一起努力加油哇咔咔~ヾ在s0ul里面看到的哟
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