小白起步，一无所知。✊疯狂研究“七分吃三分练”，下功夫从吃抓起，彻底断外卖，自己买食材做减脂餐，了解碳水、蛋白质和脂肪的关系和重要性（这里划重点，以后单独讲吃这块）每天每顿营养吃够。🏃♀️跑步。讨厌跑步，如果能瘦，那就不讨厌吧！起初也没管什么跑步姿势，呼吸节奏，更没有做拉伸。2个月左右开始膝盖疼，这才意识到跑步的一些隐患，之后慢慢改进，注意热身和拉伸，一周大概跑三次，膝盖就好多了。饮食依然清淡为主，奶茶一周只允许喝一次。🤣平台期。体脂22到19左右就不动了。而我斗志不减！跑步更是上头了，心态平稳。甜头跟着来了，马甲线很快显现。⭕️KEEP。人总是贪婪的，想要更好看的腹肌。于是下载这个app开始花式虐腹。😉汗水不会白流。腹部脂肪基本灭了，吃饱了也不会凸出哟！在s0ul里面看到的哟
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